鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
