鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
