たらのさっぱりレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒13.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
