鮭とブロッコリーの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
