豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (6.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
