簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
