焼き豚チャーハン + 1 品
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
焼き豚20.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
