まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
