豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
