白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
