鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
553
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2431
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
