鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
31.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
