鶏むね肉とまいたけのトマト蒸し + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 ダイエット 逆流性食道炎
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とまいたけのトマト蒸しエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
86
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
