豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
