簡単 納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
520
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
