フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
