黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
77
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
