年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.8g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
