簡単 気軽にペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
