フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
