厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
117
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
