簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
