サバの塩焼きローズマリー風味 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
816
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
