豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
