カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
