鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
