揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
125
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
125
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
長いも89 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だし(粉末)60.1 g
-
A砂糖0.4 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
