小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
145
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
