ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
173
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
173
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
