こんにゃく入りたこ焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
