脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
