いわしのオニオン包み焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
