ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん7本 (49 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
