豚肉と里いもの照り焼き炒め + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
