豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま香る 切り干し大根と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
