はんぺんで「ごはんのお供」 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
374
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
