鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
カリフラワー80 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
