鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
107
mg
リン
480
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
107
mg
リン
480
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
