圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
