基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
