白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
77
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
