ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
