チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
