高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
