野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
427
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
