じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
