さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖4.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
