野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
