こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
519
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
