ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主食
ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
144
mg
リン
367
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
